Comment et pourquoi augmenter sa testostérone ?

Comment augmenter sa testostérone rapidement ? GQ France

La qualité du sommeil a également une influence sur la sécrétion de cette hormone. Ainsi, une nuit ponctuée de réveils perturbe sa production et une nuit blanche conduit à sa chute. Durant la puberté, le taux de testostérone, chez les hommes, augmente jusqu’à environ 30 ans avec un pic à la vingtaine. À partir de 40 ans, on estime que le taux global de testostérone baisse de 0,4% par an alors que le niveau de testostérone libre diminue d’1,3%.

Comme nous l’explique Charlotte Methorst, l’utilisation de médicaments est souvent réservée à des situations médicales bien spécifiques. Ils contiennent généralement du zinc, de la vitamine D, du magnésium, du fenugrec, mutation du gene recepteur a la testosterone 1 svt (https://www.adgcf.fr) ginseng ou de l’acide aspartique ou de la croix-de-Malte (Tribulus terrestris), une plante tropicale originaire d’Eurasie. Selon notre experte, seule la croix-de-Malte a donné des résultats significatifs chez les animaux. « Il n’a jamais été démontré que son utilisation augmentait le taux de testostérone chez l’Homme », assure-t-elle. Dans certains cas il pourra recommander une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Dans d’autres, il privilégiera des approches alternatives, notamment des changements de mode de vie.

L’étude prouve que les personnes sédentaires qui ne marchent pas assez, moins de 4000 pas par jour, sont plus enclines à souffrir d’hypogonadisme. Chaque tranche de 1000 pas supplémentaires permet d’augmenter la concentration de testostérone de 7 ng/dL. À terme, des taux élevés de cortisol à répétition bloquent les effets positifs de la testostérone. Enfin, les hommes atteints d’apnée du sommeil sont souvent victimes d’hypogonadisme. Tout comme les autres hormones stéroïdiennes, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol. Enfin, des études soulignent la corrélation entre déficit en testostérone et ralentissement de la mémoire et de la concentration.

Dans ce contexte, on observe une baisse de la libido et une perte de la pilosité axillaire et pubienne. Une prise de sang annuelle est nécessaire pour connaître votre taux de testostérone. Si votre médecin ne souhaite pas vous la prescrire (car oui, cela arrive), vous pouvez vous rendre dans un laboratoire d’analyses médicales et la demander. Il vous faudra néanmoins une prescription de la part d’un professionnel de santé car la plupart de ces médicaments ne sont pas en vente libre et sont disponibles uniquement sur ordonnance.

Cependant, il faut savoir qu’après moins de 48 heures sans activité sexuelle, l’homme aura normalement récupérer 95 % de sa testostérone normale. Tu n’as donc pas besoin de te priver durant des semaines, mais si tu veux prendre des précautions avant une compétition, un seul jour d’abstinence ou deux seront amplement suffisant pour refaire le plein de ta testostérone. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, notre corps n’a pas besoin de caféine pour avoir de l’énergie. De plus, qu’elle provienne du thé ou du café, elle va fortement augmenter ton niveau de stress, et qui dit stress, dit cortisol. Dans les régimes, on commet souvent l’erreur de se priver de toutes les sources de graisse, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Pourtant, certains lipides comme les oméga 3 sont essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et s’impliquent notamment dans notre processus de création d’hormones, y compris la testostérone. Le mieux reste de renoncer aux boosters et de suivre les conseils de vrais médecins, comme nos experts Kerry Aston et Amy Wells.

La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes. Le stress chronique peut aussi contribuer à réduire les effets de la testostérone ! L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil. Apprenez donc à faire redescendre la pression grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga.

La vérité est que bien que la testostérone puisse influencer la libido, d’autres facteurs psychologiques et physiques peuvent également affecter le désir sexuel. Comme le thon, les flocons d’avoine sont riches en vitamine D, une vitamine bonne pour les taux de testostérone. À l’inverse, une alimentation sans viande peut diminuer le niveau de testostérone. À l’inverse un surplus de cholestérol peut avoir un effet néfaste et peut être à l’orgine d’un faible taux de testostérone. Le quatrième conseil que je te peux te donner est de consommer des aliments riches en zinc. Cette astuce n’est pas difficile à appliquer vu que ce nutriment se trouve dans plusieurs aliments, ce qui te donne l’embarras du choix.

Dans cet article, nous explorerons des moyens simples et naturels d’augmenter sa testostérone, vous aidant ainsi à rester en forme et en bonne santé. Faire de l’exercice, en particulier des exercices de musculation, peut stimuler la production de testostérone de manière significative. L’activité physique aide à augmenter la masse et la force musculaire, à réduire le stress et l’excès de graisse corporelle, et à améliorer la sensibilité à l’insuline et la santé cardiovasculaire. Les vitamines et minéraux comme la vitamine D, le zinc, le magnésium et le boron jouent un rôle important dans la régulation de la testostérone et peuvent être obtenus à travers l’alimentation ou via des suppléments.

Elle atteint son taux maximum aux alentours de 20 ans, avant de baisser lentement. De nombreux athlètes et pratiquants de musculation cherchent à augmenter leur taux de testostérone. Pour y parvenir, certains ont recours à des moyens peu recommandés, comme la prise de stéroïdes dont les effets secondaires sont dangereux pour la santé.